科学运动 -之“等高线攀岩康复训练春季营”开始招生啦~

浏览数量: 1     作者: 本站编辑     发布时间: 2023-02-04      来源: 本站

     攀岩是一项提升身体综合能力的运动,经常参加攀岩锻炼,能增强体质、提高免疫力,增强自信心、激发进取心、提高专注力、加强平衡感、提高协调性、训练观察力、思考力、判断力和执行力。



     那“阳康”后,如何恢复攀岩训练?

     为了我们的小学员们顺利重返岩馆,我们特别推出“康复训练计划”,旨在帮助阳康后的孩子重返运动健康领域。让孩子们恢复身体机能,提高免疫力。



01

低强度训练

针对“阳康”刚恢复攀岩训练的小学员们,我们将每次训练中的低强度项目做调整,保持身体不出现劳累不适的训练状态,在训练中逐步适应训练强度。


1

热身+慢跑+趣味体能+热身横移练习

减少强度和耐力训练,合理安排训练项目,以逐步恢复体能和心肺功能。

2

因人而宜

PS:重点开展协调性和趣味性的训练,让孩子逐步恢复身体机能。


02

中强度训练

  以基础训练道、初级道和小斜面道的练习为主,逐步增加训练强度,训练时间控制在30分钟,同时观察学员的情况,不应处在“过度费力”“劳累不适”的训练状态中。


1

基础动作练习+训练道+初级道+小斜面道

练习攀岩手法、脚法、身法、技巧,提高协调性、节奏和效率。

2

时长为30分钟

PS:训练内容更多偏向攀岩技巧的训练。


03

复合型中强度训练

视学员的恢复情况,逐步增加一定的力量练习和对抗练习,然后逐步恢复到日常训练强度。


1

星星道+难度道+速度赛

通过难度及速度的训练和比赛,锻炼和提升指力、耐力、速度等全面能力。

2

时长为10分钟

PS:适当增加训练强度,以逐步恢复心肺功能。


特别提醒:

任何锻炼都不应该是痛苦的。如果小学员在训练过程中出现不适,我们会立即停止。阳康后的运动要循序渐进,适度锻炼才能给我们带来最大效益的健康。

新年寄语


课程有尽时,健康无止境!


坚持训练需要科学计划、合理训练,无论运动水平高低还是免疫力强弱,“阳康”后都更需要科学的运动指导,循序渐进地恢复身体机能,有条不紊地开展攀岩训练。


新的一年,希望等高线岩小子们多多训练,积极向上哦~!




攀岩锻造品格的方方面面:专注、顽强和毅力…但又远不止这些:


攀岩对肌肉骨骼的影响

经常参加攀岩锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。攀岩可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。

攀岩对神经系统的影响

经常极限攀岩锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。攀岩可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。

攀岩对呼吸系统作用

攀岩能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外户外攀岩大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

攀岩对消化系统的作用

经常参加攀岩锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。

攀岩对免疫系统的影响

经常参加攀岩锻炼,能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。



所以攀岩运动是一项非常好的有益于身心的运动,是成人孩子都适合的运动。


少儿攀岩培训

通过攀岩运动,丰富三维感官练习,在提高手、脚、眼等身体素质的同时,矫正注意力不集中、容易放弃等不良习惯。加强身体的综合协调性发展,提升自我的肯定、加强自信心。


【课程开设】

常年:大课班/私教课。

短期:夏训营/冬训营。


成人攀岩培训

通过系统学习,掌握攀岩基本常识和技术,掌握攀登装备使用、攀登安全及风险评估。感受攀岩的乐趣,在挑战自我的同时,收获心灵的感悟。


【入门课程】

面向人群:对攀岩运动感兴趣、但无任何攀岩基础的爱好者。


授课安排:攀岩基础知识、分类、难度体系、线路及攀爬认知。基础技术装备的认识及基本操作。人工岩壁攀爬的基本手法、脚法、身体协调等技术掌握。野外攀岩的安全和风险意识,以及户外环保。


【提高课程】

面向人群:有一定的攀岩基础,愿意持续保持对攀岩运动的兴趣和爱好,接受系统性的学习和练习指导。


授课安排:手法、脚法、平衡、身体核心等技术动作的学习。技术装备的使用和熟练操作。人工岩壁、自然岩壁的抱石和难度线路攀爬。    






等高线攀岩金山馆简介

     福州市等高线攀岩运动俱乐部,是福建省攀岩协会会长单位,成立二十年品牌,是一家专业性攀岩和户外运动机构,以促进广大爱好者的身心健康、增加体能和技巧,同时推动攀岩运动为目的运动俱乐部,拥有国家体育总局资质认证的攀岩社会体育指导员,标准的攀岩场地和系统化的攀岩课程;   金山文体馆:400平米的面积,有成人攀岩,青少年攀岩,多样的速度、难度、攀石墙、高空绳索设施项目等可供选择练习,以及本馆特色的训练课程,启蒙3--6岁小朋友攀爬及8-15岁青少年专项训练攀岩,各成人技巧培训班。








更多精彩请持续关注我们喔!




福建等高线户外

欢迎关注等高线户外,老牌户外团队,登山攀岩,拓展培训。


公众号



地址:金山文体中心二楼

电话:87114183   18750126188


联系我们CONTACT US
Mob:185 5997 8789
Tel: 0591-87114183
福州市仓山区闽江大道236号
        金山文体中心二楼
快速链接QUICK LINKS
社交网站SOCIAL WEBSITES
福州市等高线攀岩运动俱乐部 版权所有 闽ICP备16032673号